新聞播報 | 近視防控：聯(lián)合應(yīng)用，效果更佳

暑假如何做好近視防控？

為什么說暑假是近視防控的重點時段？

暑假要進行視力檢查嗎？

戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效？

2025年暑假多場景近視防控20問答↓↓↓

一、主動預(yù)防

1.為什么說暑假是近視防控的重點時段？

暑假期間日照時間長，是“目”浴陽光、預(yù)防近視的有利時機。

由于我國大多數(shù)地區(qū)暑期天氣炎熱，幼兒和中小學(xué)生容易出現(xiàn)戶外活動減少、居家近距離用眼時間增加、睡眠飲食不規(guī)律等情況。從多年近視防控實踐看，不少幼兒和中小學(xué)生在暑假發(fā)生近視或出現(xiàn)近視程度加深情況。

為此，倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)幼兒和中小學(xué)生合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息，積極參加戶外活動、體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實踐、志愿服務(wù)、家庭旅行等，自覺科學(xué)管控電子產(chǎn)品

2..暑假要進行視力檢查嗎?

幼兒和中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況。

家長應(yīng)主動關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)檢查，做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)、早矯治，控制近視發(fā)生發(fā)展。

3.為什么要關(guān)注兒童的遠視儲量?

近視防控千萬條，預(yù)防為主第一條。遠視儲備量是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標(biāo)，由于過早過多近距離用眼，一些兒童6歲前已消耗完遠視儲備量，在小學(xué)極易發(fā)展為近視。

切實保護好正常的遠視儲備量，避免其過早過度消耗，能夠有效預(yù)防近視發(fā)生。家長應(yīng)在暑假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備量。

二、戶外活動

4.戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效?

戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的預(yù)防近視的方法。戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

5.暑假天氣炎熱不想出門，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎?

室內(nèi)視野不開闊，光照強度不夠，室內(nèi)活動近視防控效果不理想。戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。暑假天氣炎熱，戶外活動要注意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強烈時進行。即使陰天，戶外的光照強度也比室內(nèi)大，因此，陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

6.有哪些可以推薦的戶外活動?

各種球類運動都是很好的戶外活動，比如，足球、羽毛球、乒乓球等。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外活動。

三、規(guī)律作息

7.充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對幼兒和中小學(xué)生身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子暑假期間規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼兒、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

8.暑假預(yù)防近視，膳食要注意哪些?

夏季炎熱，建議及時補充足量水分，避免暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡。家長要引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。也可適量食用胡蘿卜、藍莓等有益視覺健康的食物。另外，建議餐后1小時內(nèi)避免或減少近距離學(xué)習(xí)和看書，也可以起到近視防控的效果。

四、課外閱讀

9.長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛?

與看電子屏幕相比，閱讀紙質(zhì)書籍對眼睛的傷害相對較小。但如果閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，建議看書20分鐘后，抬頭遠眺20英尺(6米)外20秒以上，即“20-20-20”口訣。年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間應(yīng)越短。

10.暑假在家閱讀，正確坐姿應(yīng)是怎樣？

坐姿正確能有效預(yù)防和控制近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”即眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。

11.學(xué)習(xí)閱讀時，對光線有什么要求？

孩子學(xué)習(xí)時需要有良好的光照，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應(yīng)改善家庭視覺環(huán)境，將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置。白天學(xué)習(xí)時，充分利用自然光進行照明，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習(xí)時，除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側(cè)前方。

五、電子產(chǎn)品

12.暑假在家，視屏?xí)r長多少合適?

3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每次視屏?xí)r間不宜超過20分鐘，每天累計時間不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短

13.選擇電子產(chǎn)品時要注意哪些因素?

選用視屏類電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議使用手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好。根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度，周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

14.看電視、使用電腦時，距離多遠合適?

看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

六、科學(xué)護眼

15.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦?

持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適，可以閉目休息或眺望遠處，保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法之一。

若干眼嚴重，可用人工淚液緩解癥狀。必要時應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)進行眼表功能分析，查明原因，對癥干預(yù)。矯正不到位的屈光不正易導(dǎo)致視疲勞應(yīng)在正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)進行視力、屈光度檢查，并做相應(yīng)的屈光不正矯正。

16.做眼保健操對控制近視有什么作用?

傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法。通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達到刺激神經(jīng)、促進眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。

做眼保健操時，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明，與不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主觀視疲勞癥狀，有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。倡導(dǎo)廣大中小學(xué)生暑假自覺堅持每天上下午各做一次眼保健操。

七、干預(yù)矯治

17.如果發(fā)現(xiàn)近視，要配戴眼鏡嗎?

如果發(fā)現(xiàn)近視，要到正規(guī)眼科醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議可進行散瞳驗光和科學(xué)矯治。配戴眼鏡控制近視進展主要包括配戴框架眼鏡等。框架眼鏡是最簡單、最安全的矯正器具，近年來特殊光學(xué)設(shè)計的框架眼鏡即功能性眼鏡也成為可供選擇的近視矯正措施。

18.藥物能控制近視進展嗎?

目前，低濃度阿托品滴眼液是經(jīng)過循證醫(yī)學(xué)驗證能夠有效延緩近視進展的藥物，與各種特殊設(shè)計的眼鏡及接觸鏡聯(lián)合應(yīng)用能增強近視控制效果。低濃度阿托品滴眼液需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用，遵醫(yī)囑定期隨訪。

19.為什么要控制近視進展、防止發(fā)展成為高度近視?

高度近視是指近視度數(shù)大于600度的近視狀態(tài)。高度近視危害大，如不及時進行科學(xué)干預(yù)，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會發(fā)生眼球壁變薄，導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生病變。

高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導(dǎo)致低視力和致盲的主要疾病之一。高度近視人群運動時要注意避免劇烈撞擊，不宜參加蹦極、跳水、潛水等。

20.幼兒是不是不用關(guān)注近視防控呢?

幼兒期是視力發(fā)育的關(guān)鍵階段，及早采取近視防控措施可以有效預(yù)防和控制近視的發(fā)生和發(fā)展。

提倡近視防控關(guān)口前移，幼兒家長應(yīng)盡早增強家庭近視防控意識，創(chuàng)造良好的居家視覺環(huán)境，增強對幼兒使用電子產(chǎn)品的監(jiān)管意識，在暑假期間多帶幼兒進行戶外活動和運動，減少幼兒近視發(fā)生的概率和可能。

內(nèi)容來源:全國綜合防控兒童青少年近視宣講團

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