合理的利用外部條件，科學(xué)用眼 愛護我們“心靈的窗戶”
疫情期間，停課不停學(xué)，同學(xué)們宅在家里上網(wǎng)課，怎么才能保護好眼睛呢？上完網(wǎng)課，如何讓眼睛得到休息呢？
1.電子產(chǎn)品使用時間
●線上學(xué)習(xí)時間每次不超過50min（分鐘）。
●每天視頻學(xué)習(xí)時間不超過2h（小時）。
2.電子產(chǎn)品選擇與擺放
●宜選擇投影儀、電視、臺式電腦等大尺寸屏幕電子產(chǎn)品。
●相同屏幕尺寸情況下，選擇屏幕分辨率高的電子產(chǎn)品。
●電子產(chǎn)品擺放宜避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶。
●電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50cm（厘米），手機的觀看距離不小于40cm。
●觀看電子產(chǎn)品時，頭頸部宜保持正直或略向前傾斜，避免頭頸部側(cè)偏、過度前伸、后仰或過度低頭。
●觀看電子產(chǎn)品時，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，避免過亮或過暗。
3.采光與照明
●擺放書桌使其長軸與窗戶垂直，白天學(xué)習(xí)時自然光線從寫字手對側(cè)射入，避免陽光直射。
●當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽照射角度調(diào)整窗簾。
●桌面的平均照度值不低于300lx（勒克斯，光照單位）。
●當白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。
●夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側(cè)前方。
●使用色溫可調(diào)的 LED 讀寫作業(yè)臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K（開爾文，色溫單位） 以下；色溫不可調(diào)且色溫高于4000K的LED讀寫作業(yè)臺燈，不宜在夜晚使用。LED讀寫作業(yè)臺燈的視網(wǎng)膜藍光危害等級宜為 RG0。
●不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。
●書桌上不宜放置玻璃板或其他易產(chǎn)生眩光的物品。
●避免在光線昏暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，避免睡覺前使用電子產(chǎn)品。
4.書桌椅調(diào)整
●使用可調(diào)式書桌椅時，根據(jù)兒童青少年身高調(diào)節(jié)書桌椅高度（見下表）。
●使用不可調(diào)式書桌椅時，按照“兒童青少年坐于椅子上時大腿應(yīng)與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其肘部應(yīng)低于桌面3cm～4cm”的原則調(diào)節(jié)書桌椅高度。
5.視屏與讀寫姿勢
●觀看屏幕時，肩部保持放松，上背部擴展，上臂與前臂成 90°（度），腕放松，規(guī)則地呼吸。
●寫作業(yè)時，眼睛距離書本約一尺（約30cm），身體距離書桌約一拳（約6cm），握筆手指距離筆尖約一寸（約3cm）。
●不臥姿看書和觀看電子產(chǎn)品。
6.用眼行為與眼健康
●連續(xù)線上學(xué)習(xí)時間或視頻時間超過20～30分鐘，宜向6米以外遠眺至少10分鐘。
●線上學(xué)習(xí)或視頻間歇期間，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛。
●線上學(xué)習(xí)或視頻后，宜伸展腰臂，在室內(nèi)走動、做操、下蹲、仰臥起坐等；或立于窗前、陽臺、門前接觸自然光線。
●清潔雙手后做眼保健操，每天不少于2 次。
●眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，停止視屏行為；癥狀不能緩解時及時去醫(yī)院就診；對于小學(xué)生，家長宜每隔一周主動詢問有無以上癥狀。
●出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫(yī)院就診。
7.手部衛(wèi)生
●避免用手揉眼睛。
●做眼保健操前，參考 “正確洗手步驟”（見下圖）清潔雙手，洗手時間不少于 20秒。
●摘戴角膜接觸鏡前，使用 “正確洗手步驟”（見下圖）清潔雙手，洗手時間不少于 20 秒。
8.睡眠與日常生活習(xí)慣
●每日睡眠時間小學(xué)生不少于 10小時。
●避免晚睡晚起和作息時間不規(guī)律
●參與適量家務(wù)勞動。
注：家務(wù)勞動包括打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
同學(xué)們，眼睛是心靈的窗戶，它帶我們欣賞外面的精彩，讓生活繽紛多彩。讓我們在上好網(wǎng)課的同時，保護好我們“心靈的窗戶”，讓它更加明亮哦！
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